Exercício clínico na gravidez com bola de pilates

O seu corpo está a mudar. Vamos garantir que está pronta para isso.

Acompanhamento clínico com exercício funcional para mulheres grávidas e em pós-parto — com segurança, progressão e um método próprio.

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"Não adapto exercícios à gravidez, construo movimento a partir do corpo da mulher grávida!”

Não sabe como o exercício pode ser seguro e essencial para si e para o seu bebé?

Mulher grávida a realizar acompanhemanto clínico orientado por enfermeira especialista

Durante a gravidez muitas mulheres querem manter-se ativas mas sentem algumas inseguranças, outras também desconhecem o papel do exercício clínico na gravidez e na preparação do parto.

  • Medo de se magoar ou fazer mal ao bebé
  • Dores lombares, pélvicas ou desconforto corporal
  • Incerteza sobre o que pode ou não fazer
  • Diagnóstico de risco sem alternativa de movimento
  • Recuperação lenta ou com disfunções pós-parto

Nesta fase, a confiança é essencial. Não se trata apenas de se manter ativa, mas de o fazer com segurança, orientação e acompanhamento especializado.

Com o nosso acompanhamento através do exercício clínico, construímos:

  • Segurança e confiança para se mover durante toda a gravidez
  • Força real e preparação do corpo para o momento do parto
  • Corpo funcional, com menos dores e desconfortos físicos
  • Competência e autonomia corporal
  • Regresso a si — mais forte do que antes
Enfermeiras especialistas a orientar exercício clínico para grávidas

"Quando o seu corpo muda —

ajudamo-la a continuar a confiar nele."

O nosso acompanhamento

Programas de exercício clínico orientados por enfermeiras especialistas na saúde da mulher, baseado em evidência científica e adaptado a cada fase da gravidez e do pós-parto.

Exercício clínico na gravidez orientado por enfermeira especialista

PROGRAMA EQUILÍBRIO NA GRAVIDEZ

Exercício Clínico na Gravidez

Online • Grupo pequeno

Para todas as mulheres grávidas em qualquer trimestre da gestação.

Foco do programa:

  • Mobilidade e consciência corporal
  • Força funcional para o dia a dia e para o parto
  • Preparação física para o parto e o pós-parto
  • Prevenção de disfunções e dores
  • Pavimento pélvico

O que inclui:

  • Avaliação clínica inicial individual
  • Plano com exercícios clínicos por trimestre
  • Sessões online em grupo pequeno — 1 ou 2× por semana
  • Sessões de 40 minutos, ajustadas ao trimestre e sintomas
  • Grupo de suporte com acompanhamento contínuo realizado por Enfermeira Especialista em Saúde Materna e Obstetrícia.
Reabilitação pós-parto com exercícios para pavimento pélvico

PROTOCOLO REABILITA MAMÃ

Reabilitação Pós-Parto

Online • Grupo pequeno

Para todas as mulheres que já foram mães e que não realizaram reabilitação pós-parto, seja nas primeiras semanas após o nascimento ou anos depois.

Foco do programa:

  • Recuperação funcional pós-parto
  • Reeducação do core abdominal
  • Reabilitação do pavimento pélvico
  • Prevenção e recuperação de disfunções
  • Regresso progressivo à atividade física com segurança

O que inclui:

  • Avaliação clínica inicial individual
  • Sessões online — 2× por semana (40 min)
  • Diagnóstico de disfunções
  • Reavaliações periódicas para ajustar evolução e objetivos
  • Plano de exercícios clínicos, ajustado às disfunções ou condições, com progressão adaptada ao nível e aos sintomas.
  • Acompanhamento contínuo para dúvidas e adaptações

Outros serviços de apoio à maternidade

Além do acompanhamento através do exercício clínico, disponibilizamos outros serviços especializados para a apoiar nesta fase.

Preparação para o Parto e Parentalidade

Curso de Preparação para o Parto e Parentalidade orientado por especialistas

Enfermeira Especialista em Saúde Materna e Obstetrícia

Consultas com Enfermeira Especialista em Saúde Materna e Obstetrícia

Acompanhamento na gravidez e pós-parto

Acompanhamento na gravidez e pós-parto, apoio na amamentação e adaptação à maternidade

Apoio especializado no pós-parto

Apoio especializado para uma transição mais tranquila e segura no pós-parto

Enfermeira especialista Raquel Pereira a orientar exercício clínico na gravidez

Este acompanhamento é para si se…

  • Está grávida, no pós-parto ou a planear engravidar e quer fazer exercício clínico com segurança
  • Procura orientação por profissionais de saúde especialistas na área da saúde da mulher
  • Valoriza um acompanhamento clínico, individualizado e baseado em evidência científica
  • Quer preparar o corpo para o parto e facilitar uma recuperação funcional no pós-parto
  • Pretende recuperar o seu corpo no pós-parto, prevenindo ou tratando disfunções como perdas urinárias, desconforto pélvico, dor ou diástase abdominal
  • Quer retomar a sua vida com força, energia e confiança, acompanhada por enfermeiras especialistas

Este acompanhamento também é indicado se…

  • Tem ou teve gravidez de risco (ex.: colo curto, pré-eclâmpsia, diabetes gestacional), sempre com adaptação clínica do exercício
  • Apresenta diástase abdominal prévia à gravidez ou após partos anteriores
  • Tem condições ortopédicas pré-existentes (ex.: lombalgias, alterações posturais, lesões musculoesqueleticas) agravadas pelas alterações biomecânicas da gravidez
  • Apresenta disfunções no pós-parto, como perdas urinárias, sensação de peso pélvico, dor durante as relações, dificuldade em recuperar força e estabilidade
Enfermeira especialista Vanessa Santos no acompanhamento pós-parto

Sobre as profissionais

Enfermeiras especialistas na Saúde da Mulher | Saúde Materna e Obstetrícia | Reabilitação Funcional Pélvica e Exercício

Raquel Pereira, enfermeira especialista em reabilitação e exercício na gravidez

Raquel Pereira

  • Pós graduação em Atividade física e saúde na gravidez e pós-parto
  • Curso de prescrição de exercício na gravidez e pós parto
  • Formadora do Curso Reabilitação Funcional Pélvica para Enfermeiros Especialistas em Reabilitação

Enfermeira especialista em Reabilitação, com foco em exercício na gravidez, pós-parto e reabilitação funcional do pavimento pélvico. Trabalho com mulheres grávidas e em pós-parto que desejam manter-se ativas, mas que muitas vezes não sabem o que é seguro fazer nesta fase. Acompanho cada mulher de forma individualizada, ajudando-a a preparar-se para o parto e a recuperar depois com menos dor, mais funcionalidade e confiança no seu corpo.

Tenho formação avançada na prescrição de exercício físico para a gravidez e pós-parto e pós-graduação em Atividade Física e Saúde na Gravidez e no Pós-parto, sustentando a minha prática na evidência científica e num cuidado integral e respeitador da mulher.

"Ajudo mulheres grávidas e em pós-parto a moverem-se com segurança, não apenas com exercícios adaptados, mas construído para esta fase do corpo da mulher."

"Sou a profissional de saúde que combina enfermagem de reabilitação, exercício funcional e saúde pélvica para acompanhar a mulher desde a gravidez até à recuperação pós-parto — com um método clínico próprio."

Vanessa Santos, enfermeira especialista em em preparação para o parto e parentalidade

Vanessa Santos

  • Formada e com especialização pela Escola Superior de Enfermagem do Porto
  • Enfermeira especialista em enfermagem de saúde materna e obstetrícia desde 2020
  • Experiência em preparação para o parto e parentalidade
  • Enfermeira parteira num hospital do Porto

Profissional de saúde que tem o privilégio de acompanhar diariamente mulheres no momento mais intenso e emocionante das suas vidas: o trabalho de parto.

Trabalho com mulheres e casais desde a pré-conceção, ao longo da gravidez, parto e até ao pós-parto.

Desenvolvi um programa de preparação para o parto e parentalidade focado na individualidade e necessidades de cada casal com o objetivo de empoderar, proporcionar conhecimento com base em evidência científica, reflexão e apoio contínuo em todas as fases.

Dou apoio no pós-parto, quer de forma online ou presencial, ao casal em questões desde a amamentação, cuidados ao recém-nascido e à mulher e esclarecimento de qualquer dúvida na nova dinâmica familiar.

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O que dizem as mulheres que acompanhamos

"No Maternar em Equilíbrio senti-me muito bem acompanhada durante a minha gravidez. Mostraram um enorme profissionalismo e um genuíno interesse em criarem um impacto positivo numa fase tão importante que é a gravidez e o pós-parto. Um especial obrigado à Enfermeira Raquel por todo o carinho. Recomendo a qualquer mulher grávida ou em recuperarão pós-parto!"
"Com o acompanhamento da Raquel, sentia que aquele momento de treino era verdadeiramente meu. No final, a sensação era transformadora: corpo e mente mais leves, energia renovada. Progressivamente, o meu corpo começou a regressar ao peso inicial, a ganhar tónus, força e controlo. A confiança foi sendo reconstruída e, apesar das noites mal dormidas, sentia-me com mais vitalidade."
"Fui acompanhada, tanto na gravidez como no pós parto, pelas enfermeiras Raquel e Vanessa que, além de serem profissionais excecionais, são seres humanos incríveis. Trata-se de uma iniciativa valiosa, que apoia não apenas a recuperação física, mas também uma relação mais positiva e informada com o próprio corpo."

Obrigada por todo o suporte nesta reta final de preparação. As sessões deram-me muita confiança e tranquilidade para estar mais apta no dia do parto.


"Não adapto exercícios à gravidez.

Construo o movimento a partir do corpo da mulher grávida, com rigor clínico, progressão real e acompanhamento permanente."